Tips Ibu menyusui tidak makan berlebihan

KOMPAS.com – Ibu yang baru melahirkan sering sekali merasa kelaparan. Hal itu normal karena selain butuh tambahan kalori buat menyusui juga membutuhkan tenaga ekstra  meningkatkan energi. Nah, berikut  5 makanan yang sebaiknya Anda sering asup pasca melahirkan, untuk menghindari tubuh melar tak terkendali.

1. Sereal tinggi serat
Semangkuk sereal tinggi serat saat sarapan akan memuaskan rasa lapar dan membantu mencegah sembelit, masalah umum bagi ibu baru, karena hormon menyusui dapat memperlambat kerja usus. Cobalah sereal tinggi serat  dengan sesendok yogurt rendah lemak. Selain kaya kalsium, yoghurt mengandung probiotik, bakteri "baik" yang dapat membantu pencernaan.
Aturan makan: setiap hari

2. Telur
Agar tak terjebak makan berlebihan karena rasa lapar yang terus-menerus, pilih telur untuk sarapan. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit. “Sebutir telur memiliki sekitar 5 atau 6 gram protein yang berarti Anda ingin mengudap satu jam kemudian,” kata Bridget Swinney, RD, penulis buku Eating Expectantly. Telur juga salah satu sumber alami terbaik dari kolin, nutrisi penting untuk membangun pusat memori otak bayi yang, seperti semua nutrisi, dapat diteruskan ke bayi Anda melalui ASI.
Aturan makan: setiap hari

3. Daging sapi
Sapi dikemas dengan zat besi dan seng, dua mineral yang penting untuk energi Anda dan memproduksi ASI. Plih yang daging yang flank akan memberikan nutrisi lebih untuk kalori Anda. Cobalah panggang dan asup dengan sayuran hijau. “ Meskipun daging merah lebih tinggi lemak dan kalori daripada daging putih (unggas), Tapi daging putih butuh dua kali jumlah lebih banyak diasup dari daging merah untuk mendapatkan jumlah seng dan zat besi yang banyak,” kata Colleen Pierre, RD, dari Johns Hopkins University.
Aturan makan: tiga kali seminggu 

4. Salmon
Salmon mengandung omega-3 asam lemak, yang baik untuk jantung Anda dan dapat membantu otak bayi serta perkembangan penglihatannya jika Anda sedang menyusui. 
Aturan makan: sekali atau dua kali seminggu

5. Bayam
Ini daun hijau yang paling bergizi-berisi dua hal penting yang ibu baru perlu: Asam folat, yang membantu menghasilkan sel darah baru, sangat penting bagi perempuan yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan, dan mangan, yang membantu dalam pengembangan tulang, tulang rawan, dan kolagen - kunci untuk pemulihan.
Aturan makan: sesering yang Anda suka!

Peralatan yang dibutuhkan untuk bekerja dirumah

Jika seorang bunda bekerja dirumah, perlu juga peralatan yang dibutuhkan untuk mendukung bisnis yang bunda kerjakan dirumah J

Nah bingung peralatan apa yang perlu dipersiapkan yuuk mari simak tips berikut ini

1.     Ruang kerja khusus. Jika bunda punya space berlebih dirumah tidak ada salahnya kalau kita membuat sebuah ruang khusus yang bias kita gunakan untuk menjalankan aktivitas bisnis kita sehari hari ( istilahnya kantor pribadi lah J )

2.      Meja dan Kursi yang khusus untuk digunakan bekerja dirumah, mungkin perlatan ini akan membuat bunda lebih nyaman dalam melakukan pekerjaan

3.      Peralatan elektronik seperti telpon khusus, computer, faximili, printer untuk urusan administrasi, sehingga lebih memperlancar bisnis dirumah

4.      Alat tulis kantor seperti kertas, bolpoint, map untuk menyimpan arsip, kalkulator untuk menghitung dan lain lain sesuai dengan kebutuhan bisnis bunda

5.      Kartu Nama sebagai identitas bunda dan bisnis bunda. Jadi customer tau bisnis apa yang bunda jalankan dan lebih mudah dihubungi oleh pelanggan

6.      Peralatan sesuai jenis bisnis yang bunda geluti. Jika bunda ingin bisnis makanan mungkin bunda perlu peralatan seperti alat memasak, jika bisnis menjahit butuh mesin jahit, alat ukur, gunting dan sebagainya

7.      Spanduk atau Papan Nama. Supaya bisnis bunda lebih dikenal orang dengan memasang spanduk maka lebih banyak orang yang tahu dan lebih mudah mencari alamat bunda

Demikianlah beberapa tips tentang peralatan yang dibutuhkan dalam menjalankan bisnis dirumah

Memilih Jasa Pengiriman

Salah satu faktor penting yang harus diingat dalam bisnis online, adalah jasa pengiriman. Karena pemilihan jasa pengiriman ini berkaitan dengan biaya atau ongkos kirim, berapa lama waktu pengiriman, apakah kurirnya bisa ngambil ke rumah dan keselamatan barang sampai di tempat tujuan pemesan.

Bunda tentu tak ingin, barang sampai di customer dalam keadaan rusak kan? 

Atau barangnya perlu bermingu2 buat sampau di customer hehehe

Yang pasti pengennya ongkos kirimnya murah, servisnya memuaskan alias bisa ngambil ke rumah dan nyampe di customer dalam keadaan selamat 

Selain jasa pengiriman yang udah biasa seperti TIKI, TIKI JNE, Pos Indonesia, Pandu Siwi, berdasarkan pengalaman, kurir atau jasa pengiriman di bawah ini bisa diandalkan :

1. Arga Nirwana Express

Bisa ngambil ke rumah klo udah jadi pelanggan. Syaratnya minimal total pengiriman per bulan Rp 50,000. Maksudnya total ongkos kirimnya yaa, bukan harga barang hihihi.. Lumayan, jangkauannya juga luas banget, trus bisa melayani anter kue yang perlu masuk cool box loo (tapi sementara baru daerah Jakarta aja).

2. Star Cargo

Bisa ngambil ke rumah, ga mesti jadi pelanggan dulu cuman kena biaya aja per paket Rp 2,500. Trus ongkos kirimnya muraaaaah banget!! Jangkauannya masih terbatas, khusus Kalimantan dan sebagian Jawa aja (Bandung, Jogja, Semarang dan Surabaya). Jadi, klo ada pengiriman ke daerah tsb, mendingan pake Star Cargo aja.. Murah, menyenangkan (karena bisa dateng ke rumah dan ga perlu ke luar rumah hehehe) dan selamat sampai tujuan.

Ada websitenya juga www.kalstaronline.com

3. Wahana

Naa klo ini sih belum pernah pake, tapi pernah ada yang nyaranin.. Bisa ngirim ke negara tetangga kayak Singapura dan Malaysia juga loo..

Ini websitenya : www.wahana.com

Selamat mengirim! 

Originally posted 2009-12-02 17:51:29. Republished by Blog Post Promoter

Membangun Minat Baca pada Anak

Jaman sekarang anak-anak hingga remaja punya lebih banyak pilihan dalam menghabiskan waktu. Media sosial, internet. video game hingga serial TV. Lalu bagaimana dengan membuat mereka menghabiskan waktu membaca.
Padahal membaca mempunyai banyak manfaat bagi anak. Paling tidak saat mengecam pendidikan lebih tinggi anak tak akan kesulitan dalam beradaptasi dengan bahan bacaan yang banyak. Selain itu, suatu saat ia akan membutuhkan untuk mempelajari keterampilan tertentu secara autodidak yang dapat meningkatkan kariernya.
Beberapa anak-anak memang suka membaca dan Anda tak kesulitan sama sekali. Namun, jika Anda kebetulan memiliki anak yang tak suka membaca, ada startegi untuk membuat membaca menjadi kebiasaan menyenangkan baginya.


Jangan memberi label
Orangtua seringkali memberi label bahan bacaan "baik" dan "buruk". Banyak hal yang orangtua sering anggap sampah (buku komik, novel roman remaja, dll) tapi sebenarnya memiliki nilai sastra. Jangan bunuh kegemaran membacanya. Cara paling ampuh membuat anak mau membaca adalah tidak memaksanya membaca buku yang tak disukainya.

Mulailah dengan minat mereka
Jika mereka menyukai video game, mulailah merangsang keinginan baca mereka dari serial komik berdasarkan permainan atau majalah games. Bahkan sebuah novel grafis, diformat seperti komik, memiliki teks yang dibaca seperti sebuah novel. Ini adalah penyelamat bagi siswa yang kesulitan menyimpan informasi dengan mudah melalui teks, mereka dapat meningkatkan keterampilan membaca dan meminimalkan frustrasi.

Ikuti petunjuk mereka
Bahkan anak yang paling tak suka membaca pun masih membaca. Perhatikan hal yang anak-anak Anda baca dengan teliti di waktu luang. Sebagai contoh, apakah Anda pernah melihat bahan bacaan di tangan mereka? Beberapa anak-anak tidak akan membaca buku, tetapi mereka membaca buku panduan video game,  majalah game, komik online, atau buku manual dan instruksi permainan. Kebanyakan anak memiliki setidaknya satu keterampilan yang ingin mereka sempurnakan. Berikan buku yang berdasarkan pada minatnya, dia akan melahap informasinya.
Yakinkan anak Anda ia bisa membaca buku yang ia suka. Hal ini lebih ditekankan pada proses menumbuhkan minat membaca. Jika Anda memiliki anak keras kepala yang bersikeras tidak ingin membaca buku. Mintalah saran padanya memilihkan buku untuk saudara kandung, sepupu atau anak seorang teman. Minta ia memilihkan buku yang menurutnya "baik". Nah, dari situ Anda bisa mendapat gambaran.

Tanamkan nilai membaca
Bila Anak Anda mengatakan sesuatu kata baru atau menceritakan sesuatu yang baru, tanyakan padanya darimana ia tahu? Komik, majalah anak atau buku tentang pesawat terbang yang baru-baru ini menarik minatnya. Tekankan bahwa mereka mendapatkan pengetahuan berdasarkan bahan bacaannya dan itu hal yang membanggakan.

sumber : kompas

Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

 

Ada banyak saran yang saling bertentangan tentang apa yang harus makan dan minum ketika Anda sedang menyusui. Dapatkah Anda minum kopi? Jika Anda makan makanan tertentu, itu akan memberikan kolik bayi Anda? Kami menghilangkan mitos tentang menyusui dan diet dan memberikan fakta-fakta tentang pemberian ASI.

Apakah saya perlu minum cairan ekstra ketika saya menyusui?
Anda hanya perlu minum cukup untuk memuaskan dahaga Anda saat Anda sedang menyusui. Anda mungkin telah diberitahu bahwa Anda harus minum banyak air untuk menjaga pasokan susu Anda. Sebenarnya, minum banyak air, atau memang akan sedikit haus, tidak akan mempengaruhi jumlah susu Anda buat. Tubuh Anda baik pada mengatur cadangan untuk memastikan itu membuat suplai susu Anda.

Jika Anda khawatir tentang apakah Anda mendapatkan cukup minum, mengawasi warna urin Anda. Jika sudah pucat berwarna, Anda telah banyak minum. Jika urin berwarna kuning gelap atau berbau kuat, hal itu bisa berarti bahwa Anda mengalami dehidrasi, sehingga Anda harus minum lebih banyak.

Apakah saya perlu kalori ekstra ketika saya menyusui?
Tubuh Anda sangat efisien dalam memproduksi susu, sehingga Anda tidak perlu mengambil banyak kalori ekstra. Itu terbaik untuk dibimbing oleh selera Anda dan untuk makan ketika Anda lapar. Tubuh Anda mungkin telah meletakkan cadangan lemak selama kehamilan, dan menyusui dapat membantu untuk menggunakan lemak tersebut

Tidak ada jawaban yang benar tentang berapa banyak kalori per hari Anda harus memiliki. Jumlah yang Anda perlu makan tergantung pada berat badan Anda dan seberapa aktif Anda.

Dapatkah saya menurunkan berat badan ketika saya menyusui?
Ini bukan ide yang baik untuk pergi pada diet ketat ketika Anda sedang menyusui, tapi makan sehat dan melakukan beberapa olahraga ringan akan membantu Anda untuk mendapatkan dalam bentuk tubuh ideal. Hal ini juga aman bagi Anda untuk meningkatkan berapa banyak Anda berolahraga enam sampai delapan minggu setelah melahirkan, jika Anda merasa sanggup melakukannya.

Apakah ada makanan yang aku tidak harus makan?
Anda dapat makan apa pun Sebagian besar aturan tentang apa yang harus dan tidak harus makan saat menyusui didasarkan pada tradisi budaya daripada fakta-fakta ilmiah. Diet seluruh dunia sangat bervariasi. Dalam satu budaya wanita mungkin menghindari makanan tertentu saat menyusui, sementara di lain ibu menyusui budaya dapat makan bahwa makanan yang sama setiap hari.

Jika keluarga Anda memiliki riwayat alergi, Anda mungkin khawatir tentang makan makanan yang dapat menyebabkan reaksi, seperti kacang. Tapi tidak ada bukti bahwa sesuatu yang Anda sudah makan membuatnya lebih mungkin bahwa bayi Anda akan alergi untuk itu nanti. Departemen Kesehatan mengatakan ibu menyusui bisa makan kacang sebagai bagian dari diet seimbang.

Jika Anda melihat bahwa kotoran bayi yang baru lahir Anda adalah sedikit berair, jangan khawatir. Ini tidak mungkin karena sesuatu yang Anda sudah makan. Bila bayi Anda adalah antara tiga dan lima hari tua, itu normal baginya untuk memiliki kotoran berair. Ini tanggapannya terhadap peningkatan jumlah susu yang Anda buat.

Apakah saya perlu mengambil suplemen vitamin?
Ya. Ini adalah ide yang baik untuk mengambil suplemen yang mengandung vitamin D yang dirancang untuk ibu menyusui. Carilah suplemen harian yang memiliki 10 mikrogram (mcg) vitamin D. ASI bayi mendapatkan vitamin D dari ASI, yang mengapa itu penting bagi ibu menyusui untuk memiliki cukup vitamin D sendiri.

Sebagian besar dari kita vitamin D berasal dari sinar matahari. Ini dibuat oleh tubuh kita ketika kulit kita terkena sinar matahari. Vitamin D sangat penting karena membantu tulang dan gigi tumbuh sehat. Di Inggris, akan sulit bagi beberapa orang untuk membuat cukup vitamin D sepanjang tahun. Itu terutama terjadi jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di luar atau Anda memiliki kulit gelap.

Jika Anda mengambil suplemen yang mengandung vitamin D ketika Anda sedang hamil, Anda dapat melanjutkan mengambil itu saat Anda sedang menyusui.

Jika Anda tidak mengambil suplemen selama kehamilan Anda, Anda dapat mulai mengambil satu sekarang. Anda juga dapat memberikan bayi Anda vitamin D tetes dari satu bulan, hanya untuk memastikan dia mendapatkan cukup. Departemen Kesehatan merekomendasikan dosis harian vitamin D 7mcg untuk bayi yang disusui ibu yang tidak mengonsumsi vitamin D pada kehamilan. Pengunjung kesehatan Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk memberikan tetes bayi Anda.

Dapatkah saya memiliki obat herbal ketika saya menyusui?
Anda dapat minum teh herbal yang paling ketika Anda sedang menyusui. Teh herbal yang menggunakan bahan-bahan yang mungkin Anda memasak dengan, seperti adas, dan peppermint camomile, dianggap aman untuk diminum.

Obat-obatan herbal, bagaimanapun, adalah hal yang berbeda. Ini tidak harus diambil ketika Anda sedang menyusui. Hal ini tidak aman untuk menggunakan Wort St John, misalnya, untuk membantu dengan gejala depresi pascakelahiran. Meskipun obat seperti ini sudah tersedia di apotek, kita tidak bisa memastikan mereka aman untuk bayi Anda. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan bantuan atau pengobatan.

Manfaat Buah dan Sayur

Tips Hari ini

"Madu merupakan solusi pengobatan yang baik untuk obesitas, karena madu dapat memobilisasi kelebihan simpanan lemak dalam tubuh dan meletakkannya ke dalam sirkulasi yang digunakan sebagai energi untuk fungsi normal."

 

 

"Semangka adalah salah satu pelindung bagi penderita tekanan darah tinggi. Hal ini karena zat biji yang diekstrak dari semangka memiliki suatu kemampuan untuk melebarkan pembuluh darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah."

 

 

"Jus kentang mentah merupakan makanan obat yang sangat baik untuk rematik. Satu atau 2 sendok teh jus dari perasan kentang mentah yang diminum sebelum makan, dapat membantu menghilangkan kondisi asam dan mengurangi rematik."

 

 

"Kubis merupakan obat yang berguna untuk obesitas (kegemukan), karena sayur yang satu ini mengandung asam tartarat yang menghambat kenversi gula dan karbohidrat lain menjadi lemak. Ini sangat berguna untuk penurunan berat badan."

 

 

"Daun kubis bisa digunakan sebagai kompres untuk penyembuhan psoriasis, yaitu penyakit kulit yang mana proses pergantian kulit terjadi terlalu cepat. Daun bagian luar yang paling tebal dan hijau, paling efektif untuk digunakan sebagai kompres."

 

 

"Kacang merah dipandang sebagai obat yang sangat efektif untuk masalah ginjal. Caranya dengan mengeluarkan kacang dari polongnya, iris dan masukkan ke air panas, didihkan selama 4 jam. Saring dan dinginkan. Minum cairan ini secara teratur dapat mengobati dan mencegah batu ginjal."

 

 

"Mengunyah jambu biji mentah adalah tonik yang sangat baik untuk gigi dan gusi. Ini menghentikan pendarahan dari gusi karena memiliki efek styptic (menguncupkan jaringan atau pembuluh darah) dan kaya akan vitamin C."

 

"Penderita ginjal harus menghindari sayuran yang mengandung asam oksalat seperti bayam dan kokoa. Sayuran yang sangat baik adalah bawang putih, asparagus, peterseli, selada air, ketimun dan seledri. Sedang buah terbaik adalah pepaya dan ginjal."

 

"Jus sayuran sangat bermanfaat dalam pengobatan penyakit kelamin. Jus yang sangat bagus mencakup wortel, mentimun, bit dan bayam. Pasien boleh mengonsumsi secara bebas jus wortel baik dalam kombinasi dengan jus bayam, ketimun atau bit."

 

 

Alpukat Tingkatkan Kesuburan Sel Telur

Makanan yang kita santap sehari-hari ternyata berpengaruh pada tingkat kesuburan sel telur. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health beranggapan, diet mediterania sangat baik bagi perempuan yang ingin memiliki tubuh langsing, sekaligus ingin punya keturunan. 

Penelitian ini dilakukan terhadap 147 calon ibu dengan program perawatan kesuburan untuk melakukan in-vitro fertilisation (IVF), atau bayi tabung, di Massachusetts General Hospital Fertility Center. Mereka dibagi menjadi dua kelompok, yaitu yang diberi asupan makanan lemak jenuh tinggi seperti daging merah dan telur, dan kelompok lainnya diberi pola makan ala diet mediterania. Diet mediterania ini mengutamakan asupan makanan yang kaya minyak zaitun, kacang, buah, dan sayuran yang sehat tanpa lemak jenuh. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang diberi asupan lemak jenuh tinggi seperti daging merah dan telur memiliki tingkat kesuburan sel telur yang rendah. "Konsumsi makanan berlemak jenuh yang terlalu banyak akan menurunkan kesuburan sel telur, dan konsumsi lemak tak jenuh ganda akan menghasilkan embrio (janin) yang berkualitas rendah sehingga rentan mengalami masalah dan gugur," ungkap Profesor Jorge Chavarro, pemimpin penelitian. 

Sementara perempuan yang diberi asupan makanan diet mediterania terbukti memiliki kualitas sel telur dan embrio yang bagus. Diperkirakan, hal ini karena  makanan diet ini memiliki asupan tinggi lemak tak jenuh tunggal. Studi ini juga menemukan bahwa lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak bunga matahari, kacang-kacangan, dan biji-bijian, merupakan sumber lemak yang baik untuk calon ibu. Dengan konsumsi makanan ini, kesempatan untuk memiliki anak melalui program IVF atau bayi tabung akan meningkat tiga sampai empat kali lipat.

Ditambahkan Chavarro, asupan terbaik yang berpengaruh pada tingkat kesuburan sel telur adalah alpukat dan minyak zaitun, karena banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal. Para peneliti mengungkapkan, selain dapat melindungi jantung, kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dan minyak zaitun juga bisa meningkatkan kesuburan dengan menekan peradangan dalam tubuh. 

"Berbagai jenis lemak diketahui memiliki efek yang berbeda pada proses biologis, yang dapat memengaruhi hasil reproduksi bantuan seperti IVF atau bayi tabung dengan cara menurunkan tingkat peradangan dan sensitivitas insulin," tukas Chavarro.


sumber : daily mail